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Salman Khan Fitness Secret: 57 की उम्र में भी फिट रहने का राज, ट्रेनर ने खोला ‘भाईजान’ की डाइट और वर्कआउट का राज

By Dec 27, 2025

बॉलीवुड के ‘भाईजान’ सलमान खान दशकों से लाखों लोगों के लिए प्रेरणा रहे हैं। 57 साल की उम्र में भी उनकी फिटनेस और मस्कुलर बॉडी कई युवाओं को प्रेरित करती है। हाल ही में, उनके ट्रेनर राकेश आर उद्दिया ने उनकी फिटनेस जर्नी के बारे में कुछ अहम बातें साझा की हैं, जिससे पता चलता है कि सलमान खान अपनी फिटनेस के लिए किस तरह का अनुशासन अपनाते हैं।

वर्कआउट रूटीन: ‘जायंट सेट’ तकनीक

राकेश उद्दिया के अनुसार, सलमान खान एक पुरानी तकनीक ‘जायंट सेट’ का पालन करते हैं। इस तकनीक में वह बिना किसी ब्रेक के लगातार 10 अलग-अलग चेस्ट एक्सरसाइज करते हैं, जैसे कि इन्क्लाइन, पुश-अप्स और फ्लाइज। यह एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) की तरह होता है, जिसमें एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज के बीच केवल चलने का समय ही आराम का समय होता है। ट्रेनर ने बताया कि सलमान भारी वजन उठाने के बजाय वॉल्यूम ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वर्कआउट के दौरान पानी पीते रहते हैं। उनका मानना है कि 45 मिनट से एक घंटे के भीतर वर्कआउट पूरा कर लेना वैज्ञानिक रूप से सही है।

दैनिक अनुशासन और डाइट प्लान

सलमान खान अपनी फिटनेस को लेकर बहुत कंसिस्टेंट हैं। वह आमतौर पर सप्ताह में छह दिन वर्कआउट करते हैं और एक दिन का ब्रेक लेते हैं। चाहे शूटिंग हो या डांस सीक्वेंस, वह वेट ट्रेनिंग को प्राथमिकता देते हैं। राकेश ने बताया कि सलमान खान पिछले 30-40 सालों से ट्रेनिंग कर रहे हैं और अपने शरीर को अच्छी तरह समझते हैं। वह सुबह उठते ही कार्डियो करते हैं और वेट ट्रेनिंग के लिए दिन में जब भी समय मिलता है, उसे पूरा करते हैं। वह बिना वेट ट्रेनिंग और कार्डियो किए नहीं सोते हैं।

डाइट के मामले में सलमान खान बेहद साधारण लेकिन प्रभावी नियम अपनाते हैं। वह अपनी मां सलमा खान के हाथ का बना घर का खाना पसंद करते हैं और बाहर का खाना खाने से मना कर देते हैं। उनकी डाइट संतुलित होती है, जिसमें सुबह दलिया, अंडे और फल शामिल होते हैं। दोपहर के भोजन में वह घर पर बनी मछली या चिकन खाते हैं। वह चावल की कम मात्रा और सब्जियों पर अधिक ध्यान देते हैं। ट्रेनर के अनुसार, सलमान खान सप्ताह में एक बार चीट मील लेते हैं, लेकिन उसमें भी कैलोरी की मात्रा 2000 से अधिक नहीं होती है।

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